পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন - গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা

পেইজ সূচিপত্র

• পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন
• পায়ের গোড়ালি ব্যথার ঝুঁকি কাদের বেশি
• হাঁটলেই কি গোড়ালিতে ব্যথা
• পায়ের গোড়ালি ব্যথায় বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
• পায়ের গোড়ালি ব্যথায় যা করণীয়
• গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা
• পায়ের গোড়ালি ব্যথাতে যা এড়িয়ে চলবেন
• উপসংহার

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন

আপনার যদি পায়ের গোড়ালি ব্যথায় সমস্যা থাকে তাহলে গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা নিতে হবে। মনে করতে হবে যে, এটি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস নামের এক ধরনের সংক্রমণ থেকে হয়ে থাকে। গোড়ালিতে বিশেষ করে খোঁচা দিলে ঠিক যেই রকম ব্যথা পাওয়া যায়‌। মনে করুন, আপনি ঘুম থেকে উঠলেন ঠিক তখনই আপনার পায়ের গোড়ালিতে অনেক ব্যথা অনুভব করছেন। 

কারণ আপনার পায়ের গোড়ালির সামনে পিছনে দিকে অনেক ছোট ছোট হাড় রয়েছে যা ব্যান্ডের মত লিগামেন্টের সাথে লেগে থাকে। এই ধরনের লিগামেন্টকে প্লান্টার ফাসা বলে। আপনার শরীরের ওজন যখন পায়ের গোড়ালির সেই ব্যথার স্থানে হাড়ের ওপরে যেয়ে পড়ে তখন গোড়ালিতে অনেক বেশি ব্যথা অনুভব হতে পারে।

আরও পড়ুনঃ কোন ক্রিম ব্যবহারে পা ফাটা কমে

এই অবস্থায় আপনার গোড়ালিতে যে ব্যথা অনুভব হয় তাকে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস। সুচ ফুড়ালে যেই রকম ব্যথা পাওয়া যায় ঠিক এই রকম লাগতে পারে। আপনার পায়ের গোড়ালির হাড়ে যেই ক্যালসিয়াম জমে যায় তার কারণে হাড়ে বাড়তি অংশ অনুভব হয়। হাড় ক্ষয়ের মত সমস্যা হলেও মাংসপেশী ও টিস্যুতে চাপের ফলে এই ব্যথা হয়।

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন? ক্যালকেনিয়াম অর্থাৎ গোড়ালির হাড় ভেঙে গেলে বা কোন আঘাত প্রাপ্ত হলে সামান্য কিছু থেকেই অনেক সময় মারাত্মক ধরনের ব্যথা সৃষ্টি হয়ে যায়। আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হলে আপনি ভর দিয়ে কোন কাজকর্মও করতে পারবেন না এবং হাঁটাচলা করাও সমস্যা হয়ে যায়।

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ঝুঁকি কাদের বেশি

গোড়ালিতে যদি হঠাৎ করেই কোন সমস্যা হয়ে যায় আর সেই সমস্যাকে যদি কমাতে বিলম্ব হয়ে যায় তাহলে আপনাকে  গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা না নিলে অনেক ঝুঁকির মধ্যে পড়া লাগতে পারে। মাঝে মাঝে কোন কারন ছাড়াই পায়ের গোড়ালির ব্যথা করতে পারে। 

কিন্তু আপনি এই পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন? পায়ের গোড়ালি ঝুঁকিতে থাকার জন্য কিছু কারণ বিদ্যমান রয়েছে তা হলো -

• যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনার শক্ত হিল জুতা পরার অভ্যাস থাকে।
• নারীদের মধ্যেই এই পায়ের গোড়ালির সমস্যা অনেক বেশি হয় যেই তুলনায় পুরুষদের খুবই কম সমস্যায় পড়তে হয়।
• গর্ভবতী নারীদের বাচ্চা হওয়ার কিছুদিন পূর্ব থেকেই প্লান্টার ফাসাইটিসের সমস্যা দেখা দেয়।
• গার্মেন্টস কর্মীদের পায়ের গোড়ালি ব্যথার সমস্যা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থেকে কাজ করার কারণে হতে পারে।
• অনেকের পায়ের গঠনগত সমস্যা থাকে অর্থাৎ যাদের পা সমান নয় তাদের এই ব্যথা হয়।
• গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা না করলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পায়ের গোড়ালির হাড় ক্ষয়ের ফলে এই ব্যথা হয়।
• যারা দীর্ঘ সময় ধরে নৃত্য প্র্যাকটিস করে তাদের এই সমস্যা হয়।
• খেলাধুলা করার সময় অসাবধানতার ফলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা পেলে সমস্যা হতে পারে।
• শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ফলে পায়ের গোড়ালির ওপরে যে চাপ পড়ে সেই চাপের ফলে গোড়ালির ব্যথা বেশি হয়।
• বেশি সময় দৌড়ানোর অভ্যাস থাকলে পায়ের গোড়ালি ব্যথা করতে পারে।
• আর্থ্রাইটিসের ফলে পায়ের গোড়ালির ব্যথা অনেক বেড়ে যায়।
• ব্যায়াম বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের ফলে পায়ের গোড়ালি ব্যথার শিকার হয়।
• সঠিক মাপের জুতা ব্যবহার না করলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা সৃষ্টি হয়।
• ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের গোড়ালির ব্যথা কমানো খুবই কঠিন হয়ে যায়।
• আপনাদের যদি কাফ মাসেল টাইট হয়ে যায় তাহলে পায়ের গোড়ালির ব্যথা সৃষ্টি হয়।

হাঁটলেই কি গোড়ালিতে ব্যথা

আপনার যদি অতিরিক্ত হাঁটার অভ্যাস থাকে তাহলে পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন? আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হওয়াটা স্বাভাবিক কিছু। কিন্তু আপনার এই ব্যথা হওয়ার সমস্যাটা যদি অল্প হাঁটার পরেও হয়ে যায় তাহলে আপনার সচেতন হওয়াটা অনেক বেশি জরুরী। অনেক সময় আপনার পায়ের গোড়ালির উপর চাপ বেশি পড়ার কারণে শুরু হয়।

এই ধরনের সমস্যা হলে আপনি মাঝে মাঝে বরফের মাধ্যমে থেরাপি দিতে পারেন। এছাড়া সরিষার তেল হালকা গরম করে যদি আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথার জায়গায় ম্যাসাজ করেন তাহলেও ব্যথা কমতে পারে কারণ সরিষার তেল ব্যবহারে ব্যথানাশক উপাদান রয়েছে। শক্ত জুতো ব্যবহার করলে হাঁটলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা করতে পারে।

আরও পড়ুনঃ বড়দের খিঁচুনি হওয়ার কারণসমূহ জেনে নিন

আপনি যদি ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে অলিভ অয়েল তেল মিক্স করে নেন তাহলে পায়ের গোড়ালির ব্যথা কমে যাবে। এছাড়াও আপনার যদি গেঁটেবাত, অস্টিওমাইলাইটিস এই ধরনের রোগের সমস্যা থাকে তাহলে আপনি হাঁটার সময় আপনার গোড়ালির ব্যথা বেড়ে যাবে এমনকি মাঝে মাঝে গোড়ালি ফোলেও যেতে পারে। 

পায়ের গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা নিয়ে অবহেলা করবেন না কারণ পায়ের গোড়ালির অতিরিক্ত মাত্রায় হলে তা খুবই যন্ত্রনাদায়ক হয়। প্রাথমিকভাবে, যদি আপনি ঘরোয়া উপায়ে নিজেকে চিকিৎসা দেন তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে আরাম পেতে পারেন যদি সেই ব্যথা খুব বেশি বেড়ে যায় তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের কাছে যাবেন।

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

গোড়ালি ব্যথায় আপনি যদি অনেক বেশি আক্রান্ত হয়ে যান তাহলে বিশেষজ্ঞরা বিশেষ কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন যেমন এই সময়ে আপনাকে যতটুকু সম্ভব নিজেকে বিশ্রামে রাখতে হবে। খুব বেশি হাঁটা চলাফেরা করা যাবে না অর্থাৎ পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন? আপনার পায়ের গোড়ালিকে আরাম দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। 

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড জাতীয় খাবার যেমন সলমন মাছ, টুনা মাছ, অ্যাভোকোডা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ, মাংস, দুধ, ডিম এবং সাথে চিনি জাতীয় খাবার ইত্যাদি খেতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলেন, আপনারা যখন ব্যথা পান তখন অনেক সময় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ খাওয়া শুরু করেন। 

যার ফলে বিপদ আরও বেড়ে যায়, নিয়মিত আপনি যদি গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা না নিয়ে ব্যথার ওষুধ খেতে থাকেন তাহলে আপনার সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে। আপনার কিডনি ও লিভারের তাই সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সব সময় আপনাদের ওষুধ খাওয়া উচিত।

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় যা করণীয়

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন? আপনি যদি খুব বেশি যন্ত্রণায় ভুগে থাকেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। নিয়ম অনুযায়ী আপনাকে চলতে হবে যা আপনার গোড়ালি ব্যথাকে নিরসন করতে পারে। পায়ের গোড়ালি ব্যথায় যা করণীয় আসুন সেই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নিই।

• পায়ের গোড়ালি ব্যথায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
• পায়ের গোড়ালিতে যেকোনো ধরনের ইনজুরিতে পা কে আরাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার শরীরের ওজন যদি অনেক বেশি হয় তাহলে সেটিকে কিভাবে কমাতে পারেন সেই বিষয়ে সতর্ক হোন।
• আরামদায়ক নিচু ধরনের নরম জুতা ব্যবহার করুন।
• নিয়মিত স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে পারেন যা আপনার পায়ের গোড়ালিতে চাপ দিবে না যেমন সাঁতার কাটা।
• নিয়ম করে সকালে ও রাতে হালকা গরম পানিতে কিছু সময় আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন।
• আপনার পায়ের গোড়ালিতে যেই জায়গায় ব্যথা অনুভব হবে সেখানে আইসপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
• সাধারণ ব্যথায় প্যারাসিটামল জাতীয় ঔষধ খেলে ব্যথা কমতে পারে।

গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা

পায়ের গোড়ালি ব্যথাতে যা এড়িয়ে চলবেন

পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন তা জেনে পায়ের গোড়ালি হলেই সতর্ক হয়ে চলতে হবে কারণ এই পরিস্থিতি ধীরে ধীরে আপনার ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। পায়ের গোড়ালির ব্যথাকে দূর করার জন্য আপনাকে কিছু বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে যেমন,

• আপনাকে কোনভাবেই উঁচু নিচু শক্ত জায়গায় খালি পায়ে হাঁটা যাবে না।
• টানা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটা চলাফেরা করা যাবে না।
• অতিরিক্ত উঁচু হাইহিল অথবা টাইট জুতা ব্যবহার করবেন না।
• শক্ত ধরনের কোন স্লিপার ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
• আইবুপ্রফেন নামক কোন ওষুধ ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে খাবেন না। 

উপসংহার

এই পোস্টে আপনারা পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন তা জেনে গোড়ালি ব্যথার দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা নিবেন। প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পায়ের গোড়ালি ব্যথায় কি করবেন তা বিস্তারিত জেনে যদি আপনার কাছে ভালো লাগে তাহলে নিচের অংশে মন্তব্য করে আমাদের পাশেই থাকুন। ২৫২৭৫